Najważniejsze zasady podczas upałów

Mało kto nie zgodzi się z tym, że lato to najpiękniejsza pora roku. Idealny czas na podróże, zwiedzanie, kąpiel w morzu czy długie spacery. Piękne zachody słońca, grill ze znajomymi to tylko namiastka wielkich możliwości jaką oferuje nam ta cudowna pora roku.
Jednakże mimo zdawać by się mogło beztroskich chwil i mile spędzonego czasu należy zachować czujność i mieć na uwadze najważniejsze zasady podczas upałów, aby przebywanie na zewnątrz w gorącej aurze nie miało dla nas negatywnych konsekwencji.
Jakich reguł zatem trzeba przestrzegać podczas upałów aby zadbać o swoje zdrowie?

Pij dużo wody

Najważniejsza zasada to dobrze nawodniony organizm. Podczas wysokich temperatur tracimy bardzo dużo płynów i składników mineralnych z organizmu, należy zatem odpowiednio się nawadniać pijąc dziennie 2-4 l wody w zależności od wysiłku w ciągu dnia. Należy unikać spożywania alkoholu, który daje pozory ugaszenia pragnienia w rzeczywistości potęgując odwodnienie organizmu
Jedz z głową
Jedzenie zdrowych, dobrze zbilansowanych posiłków w ciągu dnia pomoże odciążyć organizm, który skupi się na ważniejszych sprawach niż trawienie podczas ciepłych dni czyli na chłodzeniu ciała. Jedz 5 – 6 mniejszych posiłków dziennie

Ubiór

Zakładając odpowiednią odzież również możemy przyczynić się do ochrony naszego zdrowia podczas upałów. Zakładaj cienkie, przewiewne rzeczy, o jasnej barwie, które będą zakrywały większość powierzchni ciała. Pomoże to przed przegrzaniem ciała oraz przed oparzeniami słonecznymi. Ważnym elementem jest również nakrycie głowy oraz okulary przeciwsłoneczne, które będą chroniły nasze oczy przed negatywnymi skutkami promieniowania UV. Pamiętaj również o stosowaniu kosmetyków z filtrami UV

Jeżeli masz możliwość przebywaj w pomieszczeniu

Podczas naprawdę intensywnych fal upałów wskazane jest przebywanie w klimatyzowanych budynkach. Dobrą opcją jest też przebywanie w najniższych kondygnacjach budynków lub w ich zaciemnionych miejscach. Jeżeli przebywamy w domu bardzo dobrą myślą będzie wziąć zimny prysznic i zasłonić wszystkie okna

Wysiłek fizyczny a wysoka temperatura

Niewskazany jest duży wysiłek podczas wysokiej temperatury. Dobry pomysł  to zaczekać do godzin wieczornych, gdy temperatura znacznie spadnie i przystąpić do naszej ulubionej aktywności. Należy również unikać ekspozycji na słońce w godzinach 10:00 -15:00 gdyż zazwyczaj wtedy temperatura jest najwyższa

Jeżeli chcesz cieszyć się latem bez konieczności wizyt u lekarza, nieprzyjemnych skutków związanymi z oparzeniami słonecznymi lub zbyt długą ekspozycją na słońce zastosuj się do powyższych rad. Uśmiech i mile spędzony czas – gwarantowane.